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Recuperando o GRUB:
1) Vamos utilizar um cd de Linux que possa iniciar o sistema sem que seja necessária a instalçaõ. Exemplo: Mint Debian,Ubuntu,etc.
2) Já tendo iniciado o linux, vamos fazer os seguintes passos:
Obs: Caso não tenha certeza de qual partição está o sistema use:
fdisk -l
(Ele listará todas as partições do sistema com algumas informações como tamanho, formato e etc).
Suponhamos para esse emxplo que é o sda4.
a) Precisaremos de um diretório para montar a partição, use um qualquer. Nesse caso criaremos um generico:
mkdir /mnt/recuperando
b) Já tendo então o diretório onde a partição será montada e sabendo de qual partição estamos falado, façamos:
mount /dev/sda5 /mnt/recuperando
mount -o bind /dev /mnt/recuperando/dev
mount -o bind /sys /mnt/recuperando/sys
mount -t proc /proc /mnt/recuperando/proc
c) Agora que já temos tudo preparado, vamos recuperar o GRUB perdido:
chroot /mnt/recuperando
update-grub
E então ele atualizará o GRUB para aquela partição em específico. Caso tenha mais partições com outros sistemas faça:
grub-install /dev/sda
(Note que não numeramos o sda dessa vez, o que quer dizer que não estamos falando de uma partição, e sim do disco todo) .
Pronto! Agora é só rebootar e usar seu(s) sistema(s) novamente!